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缓解痛经的康复运动痛经干什么运动好运动可以缓解痛经吗

2022-11-23 12:50分类:医疗 阅读:

 

缓解痛经的康复运动

不少人觉得经期行动不便,因此拒绝进行体育运动,其实经期适合的运动有益身心健康哦。

医学研究证明,在月经期参加适合的体育活动不只无损身体健康,反而有益于月经的顺利进行。

不少家长觉得月经期间参加体育运动会致使月经不调和身体不舒适,并在经期给小孩开假条不上体育课。其实,这种认识是不科学的。

少女在月经期身领会出现一些正常反应,如:腰酸、腹痛等,这大多是子宫和盆腔充血所导致的,通常在月经开始后就会渐渐消失,另外,因卵巢内分泌有哪些用途,可能影响到大脑皮层机能状况,导致精神不振、容易激动,感觉无力、发困等,这类都是正常的生理现象,在普通的状况下,并不影响体育运动。

医学研究证明,在月经期参加适合的体育活动不只无损身体健康,反而有益于月经的顺利进行。据研究,女生在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢,舒展腰腹和胸廓,可调节神经系统功能,使大脑皮层的开心与抑制过程相平衡,从而进一步改变全身的机能状况,更能适应经期身体各机能的变化过程。

参加适合的体育活动,还能改变盆腔的血液循环,促进经血排出通畅,对月经不调和痛经的人来讲,会起到缓解症状和治疗用途。同时,少女在经期情绪总是易激动、烦躁不安,适合参加体育运动,能使大脑皮层的开心与抑制过程更为协调,能够帮助调节经期情绪,降低烦躁不安等不好的心理。

痛经干什么运动好

1、经期前后:无极式站桩

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不只能增强括约肌的肌肉力量,使其缩短、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这类都将应付和缓解原发性痛经。

办法:每分钟做4~6次呼吸。每次训练,时间控制在3~5分钟内。天天只须有空闲都可以做不限次数的训练。

1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

2、月经期间:抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再合适做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除去将站立改为躺在床上,其它的需要与无极式站桩的训练类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的训练将次数定为早晚各1次。

除去上述的运动量较小的运动以外,专家也推荐在经期前后进行散步、仰卧起坐等运动,不只活血通络,还能增加女人腹肌承受强烈程度的能力,对于痛经的环境都能起到避免的用途。

运动可以缓解痛经吗

什么运动可以缓解痛经?对于有痛经的人来讲,可减轻心理上的重压,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛的程度,有益于痛经的康复。当然,月经期的体育训练要讲究科学办法。一般以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主,同时应该注意缩短训练的时间,放慢速度,降低运动量,通常以不感到特别劳累为宜。

痛经是女人容易见到的一种症状,属正常的生理现象,月经来潮下腹开始疼痛,月经完毕时下腹疼痛消失。所以不要随意服用、滥用止痛药;除很疼痛、很难忍受时才考虑用镇痛药,但最好在大夫的指导下用药。为防止痛经,在月经期间还应注意料之外阴部清洗卫生,禁止用阴道药物及坐浴。在生活起居上应该注意保暖,不要受凉、被大雨淋湿。同时还应少吃生冷食物,不要喝冷水。

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