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骨质疏松如何解决哪些动作可以预防骨质疏松

2021-07-22 04:19分类:生活 阅读:

 

脚跟起落运动

脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一块一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的成效,同时能使小腿肚肌肉得到训练。

下蹲运动

站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。

仰面背肌伸展运动

趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上维持不动,这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过训练背肌可增强腰椎骨。

金投热门(http://news.cngold.org/)01月28日讯,骨质疏松如何解决?哪些动作可以预防骨质疏松?健康是身体的本钱,只有健康有力的身体才能创造更多的财富,当代人的亚健康问题更引起了大多数人的关注,身体有哪儿不适如何解决?下面快点跟随我们一块看看详细内容报道,一块涨长知识吧!骨质疏松如何解决?哪些动作可以预防骨质疏松?

女人一过40岁,因为雌激素分泌量降低,骨量也随之衰退,尤其是瘦人和缺少运动的人问题最紧急,容易引起骨质疏松。通过运动增加骨骼负荷,可刺激成骨细胞生成,强健骨骼,增加骨量。平常可以多做以下三个动作,可有效改变骨质疏松问题。

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