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怎么样减少胆固醇

2021-07-12 19:43分类:生活 阅读:

 

1、常常吃鱼

一周吃两次鱼有益于心脏健康。鱼中饱和脂肪酸含量低,ω-3脂肪酸含量高。ω-3脂肪酸能够帮助减少体内甘油三酯和胆固醇的水平,从而延缓斑块成长。请选择多脂鱼,如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等。但不要煎着吃,由于如此会破坏鱼的健康用途。 [如何减少胆固醇]

胆固醇在体内分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种。前者大家称之为“好胆固醇”,所以日常大家要减少的是低密度胆固醇,那样怎么样减少胆固醇?下面就由我们为你介绍。

6、谨遵医嘱

保持正常的胆固醇水平是一项漫长的的工作。按期看大夫,随时更新健康情况,并听从大夫关于饮食、训练和药物的建议。

5、适合减重

肥胖容易致使胆固醇偏高、高血压,与II型糖尿病,这部分都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽略的关联,减去这部分多余的脂肪,能提高“好”胆固醇的含量,并减少“坏”胆固醇的水平。 [如何减少胆固醇]

2、多吃蔬菜水果

天天吃5-9份的蔬菜水果能减少“坏”胆固醇。一方面,这得益于蔬菜水果中富含的抗氧化剂;另一方面,大家吃的水果蔬菜越多,吃的脂肪类食物就越少。不管如何,多吃蔬菜水果还能够帮助降血压,保持健康体重。

4、降低重压

重压和血液中高胆固醇水平之间是有密切关系的,所以大家日常要维持愉快的心情,降低重压对大家导致的负面影响。放松运动、冥想,或者生物反馈,都能够帮助减轻重压。重压大的时候,试一试深呼吸,随时随地都能推行的减压方法。

7、多吃豆类,少吃土豆

为了获得能量,需要吃些碳水化合物。不过,同是碳水化合物,豆类比土豆更健康。豆类及全谷类(如糙米和全麦)的纤维含量较高,使血糖的增加较少。这能够帮助减少胆固醇,并保持饱腹感。其他碳水化合物,如白面包、土豆、大米等食物,能使血糖迅速升高。

3、做有氧运动

温和的有氧运动,天天运动30-60分钟,坚持1个月后,低密度的胆固醇、总胆固醇就会开始降低。注意:胆固醇过高者,在运动前应先做健康检查,以排除各种可能由运动引发的并发症,并且确定合适我们的运动量。 [如何减少胆固醇]

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