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增肌健身的误区有什么

2021-07-12 19:29分类:生活 阅读:

 

误区2:多吃肉长肌肉

肌肉的成长需要摄入充足的材料,所以大多数人会有如此的错误看法——多吃肉长肌肉。诚然,蛋白质是肌肉增长的材料,为了满足肌肉的成长,蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天,但这部分蛋白质假如单靠吃肉来获得,随之而来的副商品可能会是过量脂肪的摄入,最后肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以必须要选择适合的食物来补充蛋白质,一方面在平时膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是很好的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效帮健美喜好者增肌而不增脂。

对于刚刚步入健身行列的朋友来讲,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚下水”的小白,假如不注意躲避,比较容易触礁”,不只达不到健美增肌的目的,反而还会损害身体健康。那增肌健身的误区有什么?下面就由我们为你介绍。

误区1:只重练习不重营养

很多健美喜好者沉迷在健身俱乐部挥洒汗水,一进健身俱乐部就迫不及待地卧推、弯举。觉得练得越多强度越大,增肌的成效越好,却总是忽略了增肌的另一个重要原因——营养。健美界有句行话叫健美增肌一半靠练,一半靠吃,这确实是一条通俗的经验概要。练是指科学的练,吃指的就是适当的营养补充了。健美百分之九十来自营养,这句话非常有道理。就像大家把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肌也是先破坏再重建最后达到超量恢复的一个过程。没足够的材料没办法建设高楼大厦,没适当的营养补充肌肉也非常难得到增长。那样怎么样吃才算合理呢?健美练习者的每天菜谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

误区4:蛋白质补得越多越好

一些健身者错误地觉得既然蛋白质是增肌的要紧材料,那样吃得越多越有益于增急。事实证明,这真是一个漂亮的错误!增肌者的蛋白质需要量确实要比一般人多,对通常增肌者来讲天天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全可以满足需要了,多余的蛋白质并不可以让人体借助。相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害的,会加重人体肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;除此之外很多蛋白质在代谢的过程中还会产生很多有毒废物,导致脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱练习成效。

误区5:初始训练就采取大运动量、大强度训练。

忽然很多运动,机体难以适应,会出现紧急的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,非常难坚持长期训练。正确的训练办法是:从小运动量、小幅度、容易动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后渐渐增加运动量,加强幅度,动作也要慢慢地由易到难。

误区6:睡前加餐能够帮助增肌

很多初级增肌喜好者,特别是体形比较瘦小的增肌者,为了使我们的肌肉飞速长起来,喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没变化,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们非常烦恼也非常困惑。其实缘由非常简单,睡前吃得比较多,睡觉机会体的代谢又减慢,热量消耗不掉,势必会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐能够帮助增肌呢?第一,在每次训练前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证训练过程中的能量提供;第二,要抓住每次训练结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期,这期间是肌肉的合成最旺盛的时期,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,能够帮助受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

误区7:第一次进行器械训练,觉得把所有些器械都做一遍才算得到训练了。

其实,完全没必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你不少时间,又因为忽然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常训练难以坚持。正确办法是请健身指导员或依据我们的状况,制定一个最好训练策略,有计划地一步一步达成你的健美健身计划。

误区3:忽略蔬菜、水果的补充

大多数人增肌总是注意到了补充足够的能量和蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不是那样看重了,觉得这部分食物对增肌没什么要紧用途,却不知这正是很多健美喜好者增肌成效不好是什么原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗很多的维生素和矿物质,假如得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。更为要紧的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc具备促进睾酮分泌有哪些用途,而睾酮有益于促进肌肉成长,充足的蔬果补充总是能使增肌达到事半功倍的成效;除此之外,蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具备非常不错的抗氧化用途,能有效清除力量练习导致的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。

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