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牛嘴式(牛面式

2022-08-27 16:49分类:美容 阅读:

 

有的患有膝关节、踝关节和趾关节的训练者,因为受关节炎的影响较深,在学会训练正确的牛嘴式的预备姿势时,可能有的困难。因此,建议他们仅需坐在地上,双腿自膝部弯曲,脊柱维持垂直。

凡能根据正确办法做预备姿势的人,应按下列步骤坐在地上:取跪地的姿势,由双膝承担体重。两膝间隔大约4 英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地面,两脚尖靠拢,脚跟向上分开。

如此,脚趾、脚底、脚跟成为一个弯曲的弓形。然后身体缓缓坐在弓形的脚底上,身体重量也压在上面。手掌放在大腿部,目视前方,脊柱维持正直。此为牛嘴式的预备姿势。

训练步骤

1. 慢慢将右手放在后背,右肘弯曲,右手背沿着后背向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。

2. 自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难,那样尽其所能,把两手伸到最大限度,并且停留在这个地方上。凡手指相互接触并不感到困难的人,那手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一块。

3. 两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要维持正直、稳定,目视前方,正常呼吸。维持这一双手扣合的姿势10 秒。那些双手不可以扣合者,应该尽可能把手

伸到最大限度,并维持这个姿势5 秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式

4. 维持上述姿势10 秒后,放松紧扣的手指,慢慢松开双手扣合的状况。然后渐渐把两手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式训练完毕。做两次正常的呼吸,

休息之后再根据上述办法,双手交替再训练几遍。(左手改放在背后,在抬起右手臂肘)

每天训练

每天训练

第一周天天训练4 遍。从第二周起,每天可以训练6 遍。每一遍都要交替双手进行训练。

益处

作为一个单独的训练,牛嘴式对身体的所有大小关节都有疗效。它很有效的活动了趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖与臀部关节。同时,与各

部关节有关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。

因为关节肌肉的活动,这类部位的血液循环得到改变。因此,关节内部的废物被排出。他还能够帮助恢复关节内部的滑液,治愈关节抽筋和疼痛症。

对于普通的训练者来讲,这套姿势也有很多益处。它可以使关节柔韧,骨骼坚硬,胸围增大,改变心、肺功能。

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